Походы в горы как правильно подготовиться и что взять
Перед выходом на маршрут проверьте прогноз погоды на ближайшие дни. Резкие изменения температуры или осадки могут усложнить путь, поэтому заранее скорректируйте план. Если ожидается дождь, положите в рюкзак непромокаемый чехол и герметичные пакеты для документов.
Обувь выбирайте с жесткой подошвой и хорошей поддержкой голеностопа – подойдут треккинговые ботинки с маркировкой B1 или B2. Разносите их за 2–3 недели до похода, чтобы избежать мозолей. На сложных участках пригодится пара треккинговых палок – они снижают нагрузку на колени при спусках.
Собирая аптечку, добавьте к стандартному набору эластичный бинт, пластырь от волдырей Compeed и таблетки от высотной болезни, если маршрут проходит выше 2500 метров. Положите все в непромокаемый контейнер и продублируйте упаковку яркой лентой – так легче найти в экстренной ситуации.
Распределяйте вес в рюкзаке правильно: тяжелые вещи (палатка, еда) размещайте ближе к спине, легкие – по краям. Рюкзак не должен весить больше 20% от вашего веса. Проверьте, чтобы лямки не пережимали плечи, а поясной ремень фиксировал нагрузку на бедрах.
Как собрать рюкзак для горного похода
Распределяйте вес правильно. Тяжелые вещи (палатка, еда, вода) кладите ближе к спине и в середину рюкзака. Это улучшит баланс и снимет нагрузку с плеч.
Возьмите трекинговые палки, даже если маршрут кажется легким. Они снижают нагрузку на колени при спусках на 20-30%. Выбирайте складные модели с карбоновыми стержнями – они весят меньше 500 г.
Аптечка: что должно быть внутри
Соберите набор из бинта, пластырей, антисептика, обезболивающего и жаропонижающего. Добавьте средство от ожогов (например, пантенол) и эластичный бинт на случай растяжений. Упакуйте в герметичный пакет.
Одежда для переменчивой погоды
Используйте трехслойную систему: базовый слой (термобелье), утеплитель (флис) и защиту от ветра (мембранная куртка). Наденьте трекинговые брюки с отстегивающимися штанинами – они пригодятся при резком потеплении.
Возьмите две пары носков: тонкие из мериноса для ходьбы и плотные для ночевки. Меняйте их каждый день, чтобы избежать мозолей.
Как собрать рюкзак для горного похода
Распределяйте вес равномерно: тяжёлые вещи (палатка, еда, вода) кладите ближе к спине, лёгкие (одежда, спальник) – сверху и по бокам. Это улучшит баланс и снизит нагрузку.
Возьмите трекинговые палки – они уменьшают давление на колени при спусках на 20–30%. Выбирайте складные модели с карбоновыми стержнями: они легче алюминиевых.
Упакуйте вещи в герметичные мешки. Используйте цветную маркировку: жёлтый – еда, синий – одежда, красный – аптечка. Это ускорит поиск и защитит от влаги.
Оптимальный вес рюкзака – не более 20% от массы тела. Для маршрута на 3 дня мужчине весом 80 кг подойдёт рюкзак 50–60 литров с нагрузкой до 16 кг.
Добавьте в рюкзак 2–3 карабина. Они пригодятся для крепления коврика, обуви или мокрой одежды снаружи рюкзака.
Проверьте систему регулировки лямок перед выходом. Плечевые ремни должны плотно прилегать, но не пережимать артерии. Зазор между спиной и рюкзаком – не более 5 см.
Как составить маршрут и оценить свои силы перед походом
Начните с изучения карты местности и отзывов других туристов. Выберите маршрут, который соответствует вашему опыту и физической подготовке. Например, новичкам подойдут тропы с перепадом высот до 500 метров и длиной не более 10 км за день.
- Проверьте прогноз погоды – резкие изменения температуры или осадки могут усложнить путь.
- Уточните время прохождения – добавьте 20-30% к заявленной продолжительности, если идёте впервые.
- Разбейте маршрут на отрезки с точками для отдыха и ночёвки.
Оцените свою выносливость: если подъём по лестнице на 5 этаж вызывает одышку, выбирайте более простые тропы. Попробуйте тренировочные выходы с рюкзаком весом 8-10 кг за 1-2 месяца до похода.
- Пройдите 5-7 км по пересечённой местности.
- Увеличивайте дистанцию на 2-3 км каждую неделю.
- Проверьте, как организм реагирует на высоту – поднимитесь на 1000-1500 м над уровнем моря.
Заранее узнайте о наличии источников воды, опасных участках и местах для экстренного выхода. Сообщите о своём маршруте и сроке возвращения друзьям или в спасательную службу.
Список обязательного снаряжения для горного похода
Соберите рюкзак на 40–70 литров с удобной системой поддержки спины. Выбирайте модели с водонепроницаемым покрытием и боковыми карманами для быстрого доступа к вещам.
Возьмите трекинговые ботинки с жесткой подошвой и защитой голеностопа. Проверьте, чтобы обувь была на полразмера больше обычного – ноги отекают при длительных переходах.
Упакуйте мембранную куртку с капюшоном, которая выдерживает ветер до 15 м/с и осадки. Дополните термобельём из мериносовой шерсти и флисовой толстовкой для многослойной защиты от холода.
Не забудьте трекинговые палки с карбоновыми стержнями – они снижают нагрузку на колени при спусках. Оптимальная длина: при согнутой под 90° руке предплечье должно быть параллельно земле.
Положите в рюкзак аптечку с бинтами, жгутом, пластырями, обезболивающим и средством от ожогов. Добавьте индивидуальные лекарства, если они нужны.
Возьмите налобный фонарь с яркостью от 200 люмен и запасными батарейками. В горах темнеет быстро, а руки должны оставаться свободными.
Упакуйте металлическую термос на 0,7–1 литр. В высокогорье вода остывает медленнее в металлической ёмкости, чем в пластиковой.
Не экономьте место на спальном мешке – выбирайте модель с температурным комфортом на 5–10°C ниже ожидаемой ночной температуры. Для летних походов подойдёт мешок с маркировкой -5°C.
Добавьте в список солнцезащитные очки с UV-фильтром категории 3–4. В снежных районах уровень ультрафиолета выше, чем в долинах.
Проверьте наличие многофункционального ножа с пилкой и открывашкой. В горах он пригодится для подготовки дров, ремонта снаряжения и других задач.
Соберите набор для экстренной связи: карту местности, компас, GPS-трекер и заряженный powerbank на 10000–20000 mAh. Даже в зоне покрытия мобильной сети гаджеты разряжаются быстрее на холоде.
